Как тратить больше калорий каждый день, Упражнения, которые сжигают максимальное количество калорий
Однако, для «домашнего» подсчёта энергозатрат на основной обмен достаточно знать, что человек тратит около 1 килокалории на кг массы в час. Медленный танец или вальс сжигают гораздо меньше калорий, чем более интенсивные направления, такие как, например, хип-хоп или сальса. Изменение типа приседаний не только делает тренировку более интересной, но и позволяет активизировать разные группы мышц. Например, если вы будете постоянно брать сумки и вещи, вы прокачаете дельтовидные мышцы и бицепс, если вставать на стул — квадрицепс и ягодицы.
В первом случае распорядок дня обычного человека — сон, легкая утренняя зарядка, личная гигиена, приготовление и приемы пищи, ходьба на остановку и обратно, сидячая работа в офисе, двухчасовой просмотр телевизора и принятие душа.
На эту деятельность женщина весом 90 кг потратит чуть больше двух тысяч калорий. А теперь посмотрите на этот пример. Здесь те же занятия, но эта женщина вышла в свой рабочий перерыв купить продуктов и по дороге домой прошла несколько лишних сотен метров. Она отказалась от лифта, сделала лёгкую домашнюю работу в виде ручной стирки, уделила час времени активным играм со своим ребенком, а за просмотром любимого сериала выполнила простые упражнения на баланс и растяжку.
В результате ей удалось сжечь на тысячу калорий больше! Никаких изнурительных тренировок и активного хобби, а естественное увеличение активности, что позволило увеличить расход калорий на целую тысячу. Как вы думаете, кто похудеет быстрее? А добавьте сюда тренировки, активное хобби и не посчитанные регулярные вставания с места и расход калорий ещё больше возрастет.
Вы тоже можете посчитать свои затраты энергии в анализаторе расхода калорий и подумать, как вы можете их увеличить. Главное, чтобы это было легко и естественно для вас. Так, чтобы вы смогли поддерживать примерно одинаковый уровень активности каждый день. Автор: Екатерина Г. Главная » Статьи » Движение — жизнь » Как увеличить расход калорий? Как увеличить расход калорий? Ловушка малоподвижного образа жизни Тело человека предназначено для движения.
Выход есть, даже если вы работаете на сидячей работе 8 часов в сутки. Способы повысить активность вне дома и работы Если вы решили похудеть, то вам придется стать подвижнее, чем сейчас. Варианты активного хобби: Катание на роликах или коньках; Велоспорт ; Нордическая ходьба ; Танцевальные занятия ; Занятия в секции боевых искусств. Способы повысить активность на работе Способы повысить активность на работе: Выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком можно сделать как до работы, так и после неё ; Во время перерыва не сидеть в офисе, а выйти на прогулку; Во время кофе-брейка выполнить легкую разминку.
Способы повысить активность дома Если большая часть времени у вас проходит дома, то используйте следующие способы тратить больше калорий. Способы повысить активность дома: Работа по дому; Стирка вручную; Активные игры с детьми; Поход за покупками; Активный выгул собаки ; Выполнение легкого комплекса упражнений. Как тратить больше калорий незаметно для себя Давайте рассмотрим на примере дня двух женщин весом 90 кг, но одна ведет малоподвижный образ жизни, а другая — активный.
Движение — жизнь. Другие статьи:.
Что подарить друзьям и близким на Новый год. Как питаться правильно и экономить время на готовке. Годовщины свадьбы. Главные правила приготовления здоровой пищи. Почему ккал в день — это не про похудение? Тайские таблетки. Мифы о системах питания. Что приготовить из кислого молока.
Что приготовить из клубники. Опрос Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Старые опросы. Случайная картинка. Хлеб Елизавета вафельный ржаной. Лещ холодного копчения. Говядина постная жареная. Паста Макаронные изделия.
Рис Фушигон. Суп Домашнее Бистро куриный с вермишелью. Последнее Статья — Снимать или купить квартиру — выбор молодой семьи.
Статья — Отёки: причины и эффективные способы борьбы с ними. Статья — Почему после похудения выпадают волосы и что с этим делать. Статья — Как добиться желаемого или Мысли материальны.
Ещё один чемпион по калориям — соки и сладкие напитки. Очень важно вовремя утолять жажду мы часто принимаем за голод именно её и съедаем что-нибудь быстрое и калорийное вместо того, чтобы выпить стакан воды — и ещё важнее делать это с помощью правильных напитков. Именно так можно будет сжигать калорий в день.
Самым правильным выбором будет вода. Соки, напитки, даже «без сахара» — это плохой вариант. Они вызывают скачки инсулина и нарушают уровень сахара в организме. Пейте воду и экономьте калорий каждый день.
Как ещё можно сжечь калорий? Каждый раз, когда вам нужно с кем-то поговорить по телефону, вставайте и идите на прогулку.
Хотя бы по офисному коридору. Мы все слишком много времени проводим в сидячем положении и слишком мало ходим. Исправьте это — и сжигайте 50 калорий в день. Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram.
Подписывайтесь на наш канал. Звездные новости. Дача и сад. Здоровье и диеты. Школа мамы.
Планирование беременности Беременность и роды Детское здоровье Честное материнство. Шопинг Модные тренды Модный практикум Икона стиля Детская мода. Новости Интервью Звездные судьбы Звездный факт Королевская семья. Гороскоп Гороскоп на сегодня Гороскоп на неделю. Новости Интервью Нужна помощь Истории людей Мнение. Школа питания. Политика конфиденциальности. Новый очаг красота семья звезды деньги здоровье и диеты Школа мамы дом рецепты. Почтовая рассылка 0. Иногда, чтобы достичь впечатляющего результата, достаточно лишь чуть-чуть изменить свои ежедневные привычки.
