Что лучше бегать или прыгать на скакалке
Но все же есть и различия. Оба упражнения работают примерно одинаково. Делюсь знаниями. Цвет шнура: черный.
Как видно из примера, вариантов бега много, и начав бегать, можно чередовать либо же использовать их часть, объединив в целую тренировку! К недостаткам бега стоит отнести потребность в подходящем маршруте или месте для его осуществления.
Температура воздуха, ветер, осадки, дорожное покрытие и окружение могут усложнить тренировку, а иногда и вовсе лишить возможности заниматься. Конечно же, если спортсмен не является счастливым обладателем беговой дорожки , которая может стоять в его спальне!
В таком случае, только лень будет негативным фактором, способным повлиять на тренинг. Только на первый взгляд прыжки со скакалкой — простое упражнение. На деле, даже самый простой вариант выполнения требует навыков и хорошего владения телом. Почему так? Все просто, во-первых, упражнение, в отличие от того же бега, непривычно для человека, во-вторых, скакалка задает определенный темп, снизить который до минимума не получится, его можно только увеличить.
В остальном же, как и в беге, это упражнение развивает выносливость, координацию и, в какой-то степени, скорость. Конечно же, ее нельзя сравнить с взрывной силой и скоростью, которую развивает бег. Скакалка позволяет построить целый комплекс упражнений, многие из которых очень сложные.
По сути, используя разные упражнения и чередуя их, получается полноценная кардио тренировка.
В сравнении с бегом, риск получить травму при прыжках со скакалкой гораздо ниже. Усложнить упражнение можно прыжками со скакалкой, запрыгивая по ступеням. Это упражнение очень сложное. Даже профессиональные атлеты американской национальной футбольной лиги сначала осваивают простые прыжки по ступеням, выполняют прыжки на одной ноге и только потом добавляют в прыжки скакалку.
Прыжки на скакалке, как и разновидности бега, могут выполнятся по-разному. Это могут быть и:.
Недостатком прыжков на скакалке можно назвать ограниченное развитие, ведь достигнув высокого уровня в этом упражнении, не получится развиваться дальше, по крайней мере, за определенное время, отведенное на тренировку. Прыжки на скакалке и бег — два типа упражнений, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и сжигают калории.
Это важно для здоровья, так как избыточный вес приводит к повышенному кровяному давлению, высокому уровню холестерина , болезням сердца. При выборе между бегом и скакалкой стоит учитывать следующие факторы. На первый взгляд может показаться, что бег лучше сжигает калории , чем прыжки на скакалке , однако, следует принять во внимание интенсивность упражнений. Исследования показали, что человек с весом фунтов 90 кг , который прыгает на скакалке в быстром темпе, сжигает за 60 минут калорий.
Человек с таким же весом, который бежит со скоростью 6 миль в час приблизительно 10 км в час за 60 минут сжигает калорий. Другими словами, если прыгать на скакалке в быстром темпе, а бегать — в медленном, то калории лучше сгорают в первом случае.
Работа мышц. Когда вы прыгаете на скакалке, организм испытывает умеренную нагрузку. На запястья и лодыжки приходится бОльшая нагрузка, чем на локти и плечи. Активно работают икроножные мышцы. Если бегать неправильно, могут пострадать колени и позвоночник. Особенно аккуратно относиться к бегу необходимо при весе тела более 80 кг. Немалое внимание стоит уделять беговой обуви. Она должна быть комфортной и не с чрезмерной амортизацией.
Если будет дискомфорт, вы не сможете пробежать столько, сколько нужно. При увеличенной амортизации вы не будете ощущать реальную степень нагрузки на суставы, а это в обязательном порядке спровоцирует сопутствующие негативы. Ну и если уже проявились проблемы, вызванные пробежками, на некоторое время актуальной становится скакалка вместо бега. Прыгать на скакалке можно с разной силой и скоростью, тем самым регулируя эффективность занятий. Начинать нужно с малого.
Это касается и темпа и продолжительности прыжков. Конечно, бег в таком случае даст лучшие результаты. Но в ходе развития навыков прыжков со скакалкой, когда вы сможете прыгать быстрее, дольше, когда сумеете чередовать темп, преимущества будут на лицо:.
Можно ли скакалкой накачать попу или ноги? Да, такие упражнения разогревают тело, накачивают бедра и ягодицы. Если прыгать в быстром темпе, жировые отложения будут уменьшаться, а мускулатура приходить в тонус.
Но только в том случае, если все делать правильно. Сначала научитесь прыгать, как следует, а после работайте над скоростью.
