Диета 1200 калорий на неделю
Залог успеха — минимум жиров и углеводов, максимум белков и клетчатки! Яйца - хороший продукт, зачем его ограничивать? Ольга, какая потрясающая ерунда! Добавляем нарезанный кубиками помидор, томатную пасту и йогурт, перемешиваем, тушим минут. На сколько можно похудеть во время диеты « калорий в день»?
Пт, 29 мар. Сб, 30 мар. Вс, 31 мар. Пн, 1 апр. Вт, 2 апр. Ср, 3 апр. Чт, 4 апр. Пт, 5 апр. Сб, 6 апр.
Вс, 7 апр. Пн, 8 апр. Вт, 9 апр.
Ср, 10 апр. Чт, 11 апр. Пт, 12 апр. Сб, 13 апр. Вс, 14 апр. Запеченный картофель с куриной грудкой и соусом путанеска. Говяжьи щечки рийет с гарниром из кукурузы, брокколи, перца, моркови и соуса из киви. Картофельный крем-суп со свеклой и трюфельным маслом. Дольки яблок с виноградом и грецким орехом гр ВМ. Куриное рагу в сырном соусе, с томленой гречей и прованской тыквой. Бедро куриное запеченное с черной смородиной, морковью и рисом. Пшенная каша с медовой тыквой, семенами льна и курагой.
Яичная лапша с морковью, кабачком, индейкой в кокосовом молоке. Картофельный салат в средиземноморском стиле с томатами, маслинами и мягким сыром. Спагетти с курицей в сливочном соусе с шафраном и брокколи. Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание.
Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион. На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости. Основной источник энергии на кетодиете — жиры. Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны.
Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал. Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи.
Из 1 молекулы глюкозы углеводы получается молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки. Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать молекул АТФ!
Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования. Меню на — это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету. После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии.
Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация. Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза.
В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов. После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых — за счет количества жира в рационе. При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым. Итого: кетоменю на калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом. Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным.
В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример ккал, около г белка и 30 г жиров. Чувство сытости будет длится часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы.
Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей.
