Диета для похудения на 5 кг
Легко,составить рацион правильного питания и работать физически ну или бегать. С помощью распределения приемов пищи на протяжении дня можно постепенно привести к норме скорость обменных процессов. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки. Безопасным темпом снижения веса считается потеря от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю.
Необходимо выпивать в день не менее 6 стаканов. На диете запрещены пряности, острые специи, алкоголь и газированные напитки, выпечка, вредные жиры, жареное и сладкое. Существует два основных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная. Краткосрочная диета рассчитана на одну или две недели и позволяет скинуть от 3 до 5 килограмм.
Меню 7-дневной бразильской диеты. Три яйца, сваренных вкрутую, три чашки кофе и три зеленых яблока. Завтрак: два вареных яйца и чашка кофе. Обед: вареное мясо порцию полно рассчитать с помощью калькулятора веса со шпинатом и листья салата в неограниченном количестве.
Ужин: салат из одного вареного яйца и любой зелени. Завтрак: на выбор — одно вареное куриное яйцо или два перепелиных. Обед: два томата грамм морской рыбы на пару или вареной. Ужин: два вареных яйца, чашка кофе.
Завтрак: чашка кофе и яйцо. Обед: морская рыба и помидор среднего размера. Ужин: вареное мясо грамм и чашка кофе без сахара. Завтрак: вареное яйцо и кофе. Все это привело к лишним кг.
И если я пришла на работу килограммовой дюймовочкой, то за последние 6 лет, вес доходил и до кн при росте см, и это было сильно заметно. Последние три года, чтобы похудеть я испробовала многое. Надо сказать, что я хотя бы понимала, что путь диет и жестких ограничений, это не мой путь. Я знала, что мне нужно есть вкусную и здоровую пищу, чтобы худеть.
Безусловно, меня расстраивала моя внешность, я не смогла принять ни своё лицо, ни своё тело в большом весе. Честно говоря, какое-то время я увлекалась бодипозитивными блогами, где учат принимать своё тело, себя с большим весом, но мне не то чтобы не зашла их позиция, просто где-то в глубине души я чувствовала, что бодипозитив отдаёт фальшью.
Все стремятся похудеть, просто порой это бывает дико сложно, для тех, кому стало сложно, тот пропагандирует любовь к своему полному телу. На мой взгляд, похудение — это как вызов себе, такая цель, которая подвластна только людям с силой воли и внутренним стержнем. И те, кто не доходит до финиша в этой истории, и придумывают всякие оправдания.
Я их не осуждаю, просто высказываю свою мысль. Худела я долго. Года назад я убрала все полуфабрикаты, тщательно подбирала продукты с натуральным составом. В моём рационе всегда были овощи.
Естественно ни о каких сосисках, колбасе, чипсах в ежедневном рационе не было и речи. Я всегда брала с собой контейнеры на работу. Типичный мой рацион на день был такой:. Плюс я ходила от работы до дома каждый день км, чтобы достичь активности в 10 шагов. Ещё был бассейн, и кардио на тренажёрах. Это единственные тренировки, которые меня не тяготили. В фитнес-клуб я ходила раз, два в неделю. Получалось всегда так: по будням у меня адекватный рацион, плюс физактивность.
В выходные активность была не всегда выдающаяся. Воскресенье почти всегда проводила дома, так как в этот день я готовила много блюд на неделю, чтобы избавить себя от ежедневной готовки. Плюс в выходные могла себе позволить десерт, кусочек торта, или мороженое. Как думаете, смогла ли я хотя бы на кг похудеть на этом питании и режиме? Абсолютно нет, не ушло вообще ничего, ну тело немного подтянулось, а вес ушёл на кг и это за 3 года.
Причём, я не обжора, порции небольшие, просто, видимо, я потребляла ровно столько калорий, сколько и тратила. Проанализировала почему все было так. Могу сразу сказать основные ошибки:. За последние 2 месяца, я похудела на кг.
Это моя победа, я ещё в процессе, моя цель прийти к весу, который был большую часть моей жизни кг. Как это получилось? У меня появилось новое хобби — нутрициология.
У меня были убеждения, что очень много болезней возникает из-за нездоровой еды, в том числе такие серьёзные болезни как рак, аутоиммунные заболевания. Начала копаться в этой теме и наткнулась на блог одного известного нутрициолога России, и так меня зацепило, что я не только похудела, но и решила изменить свою жизнь и отучиться на нутрициолога, чтобы это стало делом моей жизни.
Если кратко, то я отказалась сейчас от:. Пью много воды 1,,5 л. И результат не заставил себя ждать. Я очень рада, что моя цель, которая была так космически далека столько лет — сдвинулась.
Я не чувствую себя ограниченной в еде, знания, которые получаю в процессе изучения нутрициологии меня подстёгивают идти дальше, и открывать для себя другой мир, мир здоровой еды, экологичного и осознанного образа жизни. За года бесполезных попыток похудеть я потратила на фитнес с бассейном:. Итак, об успешном опыте похудения:. Единственное, не знаю, будет ли относится эта трата к моим результатам похудения, я начала большое, годовое изучение нутрициологии, в институте, где через год у меня уже будет диплом.
Самая главная ошибка всех худеющих — это то, что многие, как когда-то я, позволяют себе различные послабления. Например, в праздники, отпусках или при плохом настроении, балуют себя едой, отходя от своих стандартов похудения. Крайне важно даже в отпуске или на своём же дне рождении выбирать именно то, что поможет тебе похудеть, достичь своей цели.
Darry, ничего страшного не вижу в бокальчике вина, своему мужу и вообще кому бы то ни было никогда не запрещаю.
Просто у меня организм не хочет его больше, в какой то момент поняла, что бокальчик больше отнимает, чем даёт, стресс или проблемы не решит, а сил отнимет. Когда отказываешься от алкоголя, находятся другие способы пережить проблемы, или отпраздновать какое то событие, я их нашла, поэтому от отсутствия бокальчика вкусного вина не пострадала.
Наталья, так я ж не про вино я не пью, не знаю почему, раньше любила сухое красное, если сильно нужно могу выпить 2 бокала, но сама не буду. Но шоколадочка, что-то такое вкусное Интересно, что вместе с появлением нутрициологии исчезли конкретика и подробности. Хотя очень интересно, как вам удается, отказавшись от глютена, питаться полноценно, не чувствовать ограничений и тратить на еду не больше, чем раньше. Следила за руками, но занавес опустился на самом интересном месте. Anna, на счёт трат на еду, они не увеличились за счёт того, наверное, что я допустим, перестала покупать хлеб, конфеты, алкоголь, к слову сладкое и алкоголь это всегда не дёшево.
В любом случае, я раньше питалась правильно пресловутое ПП , в нашей продуктовой корзине были только полезные продукты, а это тоже не дёшево. Меня губило раньше сладкое, я щас это понимаю. Отсутствие мучного, я не сильно ощутила, так как в моем рационе и раньше его было немного, но вот сахар!!
Его отсутствие я поначалу ощущала сильно, было что то вроде ломки, и плохое самочувствие и были прыщи первые 2 недели, но все прошло, сейчас все хорошо, это стоило перетерпеть.
Вместо сладкого поначалу я ела фрукты и орехи, изначально много, после каждого приёма пищи почти и на перекусы.
Щас уже нет такого, ем 2 -3 фрукта в день и мне норм. Читала с интересом, потом дошла до абзаца: "У меня были убеждения, что очень много болезней возникает из-за нездоровой еды, в том числе такие серьёзные болезни как рак, аутоиммунные заболевания. К сожалению, высока вероятность, что у вас рпп.
И если это так, то вряд ли вас устроит точка в 50 кг. Вообще любые пищевые ограничения - это прямой путь к рпп. После фразы про исключение глютена из рациона даже читать не стала.
И если я у нутрициолога вижу рекомендацию об исключении глютена или, прости господи, ГМО. То для меня вопрос его квалификации закрыт навсегда. Это очень фиговый специалист. Евгения, дополню: Сейчас мне скажут что отказавшись от глютена можно похудеть. С тем же успехом работал бы просто отказ от всего мучного и сладкого, но это не модно.
Евгения, некоторые еще борются с сахаром даже в крохотных количествах хотя все углеводы в организме в итоге распадаются до глюкозы , а иные даже с кисломолочными продуктами, в том числе с кефиром и творогом, тоже отписываюсь от таких нутрициологов. Единственная причина, по которой читательница не худела - её расход калорий был равен их потреблению.
И она это поняла, но почему-то сделала странный вывод, что нужно исключить глютен?! Скинул уже 15 кг за 2 месяца без кардио и подсчёта калорий: исключил алкоголь, сахар и мучное полностью, углеводы снизил раза в 2, белок увечил раза в 2, отказался от ужинов. Поначалу вечерами было дико голодно, потом привык. Персона Бизнес Мотивация.
Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы. Правила эффективной экспресс-диеты. Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой экспресс-диете на 3 дня, нельзя забывать о суточной норме: 1,5—2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон, чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.
Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания, но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей! Питайся как можно чаще: 3—5 приёмов еды в сутки — залог эффективного похудения.
Даже если речь идёт о монодиете на кефире или экспресс-диете на яйцах. Один и тот же продукт может нанести вред организму, если он приготовлен неправильным образом.
Избегай слишком жирной, солёной, острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам, варёным, печёным или тушёным блюдам. Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу.
Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов. Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг. Питьевая диета на 3 дня — это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
