Избавляемся от сутулости
Дмитрий Dmitrij. Дышите ровно, подумайте о приятном, запомните положение: если выполнять упражнение регулярно, тело «заякорит» стойку и приятные эмоции и будет стремиться к такому состоянию. Ложимся на живот. Фото: istockphoto. Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно.
Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину. Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать , то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.
Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху — подбородок, а под ладонями — книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день.
Можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы. Опущенные руки сомкните за спиной.
Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза. Примите исходное положение «ноги на ширине плеч, прямые руки вдоль тела». Выполняйте круговые вращения прямыми руками вперёд и назад. Повторите 5—6 раз в каждую сторону.
Помимо этого комплекса очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей спины.
Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать! Заказать талон. Вызвать врача на дом. Выписка онлайн. Платные медицинские услуги. Сидячий образ жизни, стресс, зависимость от гаджетов — все эти факторы портят нашу осанку.
А ведь умение держать спину — это не только здоровье, но и уверенность в себе, привлекательность и харизма. Узнать, как проверить свою осанку, можно в этой статье , а сегодня мы вместе с экспертом расскажем о том, в чем причина сутулости и как от нее избавиться. Сутулость — это нарушение осанки, которое чаще всего характеризуется округлением верха спины и завернутыми внутрь плечами. Но сейчас появляется тенденция, наоборот, к уплощенному верху спины с избыточным прогибом поясницы.
В этом варианте верх спины заваливается назад, а чтобы взгляд был направлен вперед, середина спины смещается вниз для компенсации. Основная причина нарушения осанки — это слабость мышц.
Ведь осанка, по своей сути, — это определенное положение костей и суставов, поддерживаемое мышцами и связками. Существует несколько факторов, усугубляющих нарушения осанки.
Когда в жизни человека движение сведено к минимуму и основная часть дня проводится сидя или лежа, мышцы становятся слабыми. Слабые и невыносливые мышцы не могут поддерживать тело в правильном положении, и вся масса повисает на связках и суставах.
Так происходит постепенная деформация позвоночника. Правильное положение тела за рабочим местом предполагает прямую спину, ровные плечи, голову в нейтральном положении и удобное расположение рук на клавиатуре. Неправильное положение тела, например скругленная спина, опущенные плечи или неправильное расположение рук, может вызвать боли в спине, шее, плечах и руках, а также ухудшить кровообращение и повлиять на дыхание. Длительное сохранение неправильной осанки приводит к хроническим проблемам с позвоночником и мышцами.
Лишний вес оказывает дополнительное давление на позвоночник и суставы, что приводит к нарушениям осанки. Особенно это касается области живота, так как он вынуждает человека наклоняться назад, чтобы компенсировать дополнительный вес. Неудобные стулья или диваны могут привести к плохой осанке. Например, слишком мягкая мебель заставит сидеть в неправильной позе, что в конечном итоге приводит к искривлению позвоночника.
Также низкие столы или рабочие поверхности заставляют наклоняться вперед, что также негативно сказывается на осанке. Поэтому важно выбирать мебель, которая обеспечивает правильную поддержку для спины и помогает поддерживать осанку.
Эргономическая мебель может быть хорошим выбором. Ходьба — это самый доступный и безопасный фитнес, к которому практически не существует противопоказаний. Эксперты рекомендуют делать 10 шагов в день. Если он начинает делать упражнения на специальном тренажере, то уже использует неправильно расположение плеч.
Такие тренировки могут привести к еще большим проблемам, поэтому все упражнения нужно проводить с опытным тренером. Если говорить о крыловидных лопатках, то следует использовать целый комплекс упражнений, направленных на укрепления мышц спины. Необходимо не только укреплять мышцы спины, но и растягивать грудную клетку, которая находится в зажатом положении.
В большинстве случаев исправить проблему с крыловидными лопатками помогают тренажеры «Симметрия». Обращайтесь к нашим специалистам прямо сейчас и вы сможете увидеть результат уже после одного курса процедур.
Стаж: более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины. Автором методики Биомеханотерапия. Главный врач и основатель сети медицинских центров «Симметрия».
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Я полностью согласен с условиями оферты. Перейти к содержанию.
Telegram-plane Youtube. Перезвоните мне.
