Как сбросить 4 кг за 2 дня
Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут. Рецепты блюд. Разведи мл молока. Второй завтрак и обед.
Это эффект плато — когда, сколько бы ты ни уменьшала порции, вес не снижается. А всё потому, что организм тоже принимает меры — замедляет метаболизм, чтобы спасти жировую ткань. Ведь мозг не в курсе твоих планов, насколько они долгосрочные. А вдруг ты всё время будешь так питаться? Откуда брать энергию? Вот мозг и включает «аварийный режим» для сохранения жировой ткани — важнейшего источника энергии.
Поэтому вопрос на ответ «как сбросить 5 кг за один день» самый простой: никак!
Потому что советы из интернета по быстрому похудению в домашних условиях не имеют никакого отношения к здоровью. Тренировки и коррекция питания вот единственно правильный способ похудеть навсегда. На нашем канале более программ тренировок на похудение, силу, гибкость и другие, а также обучающие курсы по правильному питанию.
Однажды бразильский клуб «Атлетико Минейро» продемонстрировал своим фанатам физическое состояние одного из форвардов команды — Халка. На видео перед игрой футболист весил 97,6 кг, а после игры — 91,9 кг. Минус пять с половиной килограмм за полтора часа футбольного матча! Но, конечно, вес потом вернулся. Ведь такое похудение происходит за счёт потери жидкости, а не жировой ткани. Подобного эффекта достигают боксёры и борцы, когда перед взвешиванием выгоняют из себя воду, чтобы соревноваться в выбранной весовой категории, а за день до поединка возвращают исходный вес.
Но при таком быстром сбросе веса есть риск обезвоживания, что может привести к электролитному дисбалансу и опасным для здоровья последствиям, вплоть до нарушения сердечного ритма.
Если же исходить из оптимального темпа похудения — ,2 кг в неделю, получается, что в среднем, за один день можно сбросить примерно г. Но похудение — процесс не линейный. Сначала вес уходит быстрее, причём чем его больше, тем похудение эффективнее. Потом темпы замедляются и, как мы уже сказали, может наступить эффект плато, когда вес прекращает снижаться.
С этой ситуацией сталкиваются многие во время длительного похудения.
Если начать ограничивать себя жёстко, метаболизм снижается, так как организм включает режим накопления жировой массы для энергетического запаса на случай голодания. Из вышесказанного понятно, что похудеть на 5 кг за 1 день не удастся. А если сесть на диету на неделю? По сравнению с 1 днём, неделя — срок достаточно продолжительный для коррекции питания. И если кто-то из твоих подруг утверждает, что за неделю сбросила 5 кг, скорее всего она «сидела» на монодиете или строго ограничила калорийность суточного рациона.
Некоторые звезды, когда им надо срочно похудеть для роли в фильме или выступления, доводят суточную калорийность до критической — ккал в сутки. Но такие эксперименты со здоровьем небезопасны, а риск срыва увеличивается многократно. Вес нашего тела — это не только жир и вода, это кости, внутренние органы, мышцы и другие компоненты. Но, когда мы говорим о похудении, конечно же, в первую очередь подразумеваем жировую ткань. Но сбросить 5 кг жира за неделю невозможно. Придётся ничего не есть и тренироваться с утра до вечера, ведь 5 кг жира — это 45 тысяч калорий!
Поэтому, когда говорят о том, что похудеть на 5 кг за неделю реально, нужно уточнять, что за эти несколько дней из организма уйдёт, в основном, вода. Жир тоже будет уходить в течение этой недели, но в процентном соотношении это очень малая часть. К тому же потеря веса будет временной. Килограммы спустя дня вернутся, как только ты вновь станешь питаться нормально и пить достаточно воды.
Строгие диеты могут привести к потере мышечной ткани, а она очень важна для здорового тела.
Получается обратный эффект. Мышц становится меньше, значит, организм уменьшает метаболизм, потому что именно на поддержание мышечной ткани он расходует много энергии. Мышц меньше — калорий расходуется меньше. Прежде всего, не опускать руки. Даже если ты уже не единожды резко сбрасывала вес, а потом еще быстрее набирала лишние килограммы.
И это не от недостатка силы воли. Просто такая тенденция. Вспомни многочисленные шоу похудения — участники худеют по кг.
И что в итоге? Спустя некоторое время эти килограммы к ним возвращаются, да еще и с довеском. И если ты бьешься как рыба об лёд, а результата нет, возможно, где-то ты недорабатываешь. Остановись и подумай, в чём может быть причина.
Возможно, недостаточная физическая нагрузка. Может, ты не успеваешь восстанавливаться — мало спишь, много работаешь. Возможно, много нервничаешь и переживаешь. Значит, тебе надо включать в меню продукты, снижающие стресс. Если ты всё время хочешь есть, значит, это сигнал от организма — возможно, произошел какой-то сбой и его надо устранить. Не кидайся на каждую диету из разряда «Сбросить 5 кг за 1 день».
Постепенно переходи на правильное питание, вырабатывай полезные привычки, вот реальный путь к желаемой фигуре. А если срочно надо похудеть, вспоминай об этом заранее, а не за суток до дня X. В течение полутора-двух месяцев сбросить 5 кг вполне реально. Это пусть не самый быстрый, зато самый верный и безопасный путь к похудению. Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день.
Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до стаканов. Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту. Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим. Больше двигайтесь.
Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться. Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина. Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь эти калории. Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности. Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее.
Уменьшите потребление соли. Потребление соли приводит к тому, что в организме удерживается много воды — это может быть причиной вздутия живота и дискомфорта.
Постарайтесь употреблять менее миллиграмм соли в день. Соль является консервантом а также усилителем вкуса , и обработанные продукты содержат много соли. Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработке, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки. Уменьшите потребление крахмала.
Если вы уменьшите потребление крахмала, то в теле задержится меньше воды, которую вы выпили. Крахмал содержится в таких продуктах, как: Макаронные изделия и картофель фри Хлеб, печенье и торты Рис и печеный картофель. Часть 2. Каждое утро делайте зарядку. Ваш обмен веществ и пищеварительная система начнут работать эффективнее и будут выводить ненужные продукты жизнедеятельности из организма быстрее.
Ходите в спортзал перед работой, а не после. Будьте осторожны и не переусердствуйте. Только умеренные нагрузки будут благоприятно влиять на работу пищеварительного тракта. На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и перегоняет весь «мусор» в кишечник. Старайтесь есть в течение 90 минут, после того как проснетесь.
Употребляйте от до калорий на завтрак. Вы должны потреблять от 25 до 30 грамм клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного компонента для достижения необходимого количества. Вариантом здорового завтрака может быть смузи из овсянки, йогурта и фрукта. Можно добавить любые зеленолистовые культуры, чтобы увеличить питательную ценность такого завтрака.
Выпевайте чашку кофе или чая утром. Чай и кофе являются натуральными диуретиками то есть продуктами, которые увеличивают образование мочи и экскрементов , поэтому они улучшают работу выделительной системы.
Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками. Планируйте съесть за день некоторые из нижеперечисленных продуктов, и вы с наибольшей вероятностью потеряете водный вес и лучше прочистите кишечник.
Ешьте дыни, клюкву и помидоры. Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла. Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай.
Часть 3. Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Пробиотиками называют живые дрожжи и бактерии, которые естественным образом присутствуют в нашем организме.
Пища, которая содержит пробиотики, помогает кишечнику быть здоровым и помогает переваренной пище лучше продвигаться через желудок и по кишечнику. Убедитесь при этом, что он не содержит соли и содержит активные культуры.
Вместо йогурта можно пить кефир. Кефир с пробиотиками продается практически в любом продуктовом магазине. Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Может показаться нелогичным, но углеводы увеличивают объем воды, запасаемый телом. Ешьте салаты вместо бутербродов. Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты.
