Трекер на месяц
Библиотека постоянно пополняется, доступ вечный. Давайте рассмотрим два основных вида, предлагаемых Notion: вид календаря и вид таблицы. Все права защищены, копирование материалов разрешено только со ссылкой на источник. Некоторые стараются держать распечатку перед глазами, но не всегда есть возможность носить трекер с собой. Это список дел, которые вдохновят в осенюю стужу.
Трекер привычек Notion выделяется из толпы благодаря впечатляющему набору функций и возможностей настройки. Давайте рассмотрим некоторые из ключевых моментов, которые делают этот инструмент переломным для отслеживания привычек:.
Чтобы начать работу с нашим минималистичным шаблоном отслеживания привычек в Notion, просто нажмите кнопку «Дублировать» Duplicate в правом верхнем углу страницы шаблона, на этой странице мы сделали подробный гайд по дублированю шаблонов. Это создаст копию шаблона в вашем собственном аккаунте Notion, где вы сможете настроить его под свои нужды. Затем вам останется только начать отслеживать свои привычки и наблюдать, как растет ваш прогресс!
Изучение Notion Изучение Notion Показать больше. Базы данных в Notion: полное руководство для начинающих 63 мин. Формулы Notion 2. Актуальный список 47 мин.
Как я планирую свои задачи в Notion. Как установить напоминание в Notion 2 мин. Шаблоны Notion Показать больше. Менеджер задач Pro: шаблон планирования в Notion 4 мин. Second Brain. Твой второй мозг в Notion 9 мин.
Бесплатный шаблон трекера целей в Notion 3 мин. Управление финансами Pro. Шаблон в Notion 4 мин. У меня есть успехи в планировании, организации работы в своей студии, составлении контент-плана, ведении бюджета. И абсолютно всё из этого по-началу мне казалось несовместимым с моей хаотичной творческой натурой. Так почему вести скучный бюджет у меня получается, а вставать в утра и делать что-то там полезное — нет? Хороший вопрос. Размышляя над ним, я поняла, что у меня прижились те привычки, которые мне были очень нужны.
Нужны по-настоящему.
Так, что без них дальше вот просто никак. Я начала вести Дневник успеха , когда оказалась в глубокой депрессии, стала просчитывать бюджет, когда у меня появились очень важные для меня цели. Попробовав один раз составить вдумчивый контент-план и увидев, как это сказалось в конце месяца на продажах, это стало для меня азартной интеллектуальной игрой. А вот бегать по утрам — я вас умоляю. Моё идеальное утро — это вообще ничего не делать. Как минимум час. Вот тогда у меня продуктивность в течение дня зашкаливает.
Я решила составить для себя список важных полезных привычек: на каждый день, неделю и месяц. Особенность этого списка — все привычки прошли тщательный отбор и жесткий кастинг. Я не стала сюда включать то, что уже намертво у меня прижилось. Только недавние или совсем новые привычки.
Здесь всё просто — если я ложусь часов в 11 вечера, на следующий день встаю в утра без будильника, бодра и свежа как роза. Я много раз начинала и бросала эту привычку.
Но сейчас у меня большие финансовые цели и без этого никуда. Отношения со спортом у меня складываются не особо. А вот ходить пешком я люблю.
Для меня это и медитация, и тренировка. Это привычка не новая, но пока ещё требует напоминания. Привычка, которая облегчает жизнь, экономит бюджет и приносит радость всем участникам процесса. Плюс это напрямую связано с одной привычкой, про которую я расскажу в конце. Даже неудобно об этом писать, но есть у меня такой грех. С тех пор, как я перестала краситься, часто забываю про этот ритуал. Я поставила эту привычку последней, потому что чувствую пока только желание, но не готовность её практиковать.
Записываю в надежде, что в ближайшем времени я всё-таки до неё дозрею. Некоторый опыт у меня в этом уже есть, но до мастерства ещё далеко.
Всем хороша эта привычка: экономит время, деньги, помогает питаться вкусно, полезно и разнообразно. В этом деле у меня есть хороший помощник — Дневник питания. Да, самая полезная еда — свежеприготовленная. Но иногда приходится отказываться от перфекционизма. Что лучше: обнаружить в момент голода, что у тебя нет еды и налопаться первым попавшимся или достать из холодильника полезную, вкусную, но замороженную еду и быстро разогреть её?
Мне ближе второй неидеальный вариант. Чтобы не оказалось, что я все время занимаюсь только рутиной. Не раз с таким уже сталкивалась — вроде все пункты из списка дел сделаны, а к целям движения нет. В рутине легко потерять ориентиры. Когда я попробовала сухой массаж, удивилась, насколько быстро он дает результаты. Тело отвечает на него с большой благодарностью. Как говорят на Востоке — куда пришла кровь, туда пришла жизнь.
Когда-то я делала это практически ежедневно. У Джулии Кэмерон эта практика называется «Утренние страницы».
Она мне очень многое дала, но сейчас я такой острой потребности не чувствую. Но она напрямую связана с моей следующей привычкой. Вот тут у меня немного холодок по спине пробегает. Получится ли? Обнадеживает то, что для соцсетей я уже научилась писать быстро.
Хочу также эффективно писать и для своих сайтов. Потому как хорошие статьи могут годами приводить на сайт людей из поисковых систем. Здесь я имею в виду километры, которые пройдены именно на прогулках. На самом деле, это всего лишь 3,5 км в день. Но км — звучит круто. Здесь я усвоила одно — важно отключать перфекциониста и откладывать даже маленькую сумму.
За один цикл лучше внедрять и отслеживать не больше 5 привычек, более длинный список уже может вызывать трудности. Трекер лучше держать на виду и в пределах места, где ты практикуешь новое действие или отказ от старого. Теперь дело за малым — следовать своим привычкам и отмечать выбранным символом успешные повторения. Ставить галочку или крестик в календаре лучше сразу после действия, чтобы не забыть и чтобы положительно подкрепить себя. Сделал дело — отметился.
Чтобы не впасть в самобичевание и не забить на привычку после одной промашки, возьми на вооружение простое правило — не допускать пропусков два дня подряд. Не концентрируйся на чистоте и безупречности победного стрика слишком сильно, он может как мотивировать, так и демотивировать.
Всякое бывает, и ты явно не робот, чтобы идеально следовать целям каждый день подряд на протяжении долгого времени. Поэтому если вдруг что-то пошло не так, в твоих силах не отлынивать на второй день.
Один раз — нестрашно, но вот два незапланированных перерыва уже могут стать началом конца для твоей новой привычки. Здесь поделились лайфхаками, как не бросать начатое.
Например, если по результатам первой недели тебе тяжеловато уследить сразу за 10 привычками, которые ты щедро внес в шаблон, подумай, какие пока можно отложить в сторону.
Или, например, по результатам первого этапа ты понял, что одна из привычек оказалась бесполезной лично для тебя. После первого контрольного отрезка можно внести изменения, скорректировать формулировку, продолжительность повторения и т. Например, за неделю медитации ты можешь понять, что 30 минут за раз для тебя пока слишком много, и следующую неделю лучше провести в попытках закрепить менее длительный интервал.
Или разбить полчаса на 2 подхода по 15 минут утром и вечером. Бумажные трекеры отлично подходят для того, чтобы «вкатиться» в культуру отслеживания привычек, но имеет несколько недостатков на длительном отрезке. Каждый раз, когда ты заканчиваешь один шаблон и приходит время распечатать новый, ты начинаешь как будто с нуля.
Да, прогресс и навыки, закрепленные за первый подход никуда не делись, но визуально перед тобой снова незаполненный чистый календарь привычек. Хранить и держать на виду все распечатки с прошлых этапов довольно сложно, поэтому твой успешный стрик теряет свою волшебную силу. Кроме визуальной и мотивирующей составляющей, ты теряешь еще и возможность вести и сохранять статистику результативности по привычкам.
В Сингулярити она рассчитывается автоматически и отображает длительность серии повторений, сравнивает привычки между собой по успешности, выдает общий процент выполняемости. Привычки, которые потеряли сейчас свою актуальность, можно переместить в архив и вернуться к отслеживанию в пару кликов, когда появится такая потребность. Шаблоны трекеров привычек будут твоими помощниками на пути внедрения нового образа жизни.
Выбирай подходящий интервал для старта в неделю, 21 день или месяц и начинай процесс отслеживания. Cкачать все шаблоны трекеров привычек.
Не забывай поместить трекер на видное место, а лучше — в контекст выполнения привычки. Чтобы извлечь еще больше пользы от процесса трекинга, пользуйся цифровыми инструментами, которые позволяют сохранить историю прогресса, видеть статистику, легко редактировать привычки или отправлять устаревшие в архив.
Сильная воля — главный фактор достижения успеха. Рассказываем, как развить и прокачать силу воли, воспитать характер и укрепить самодисциплину. SingularityApp отлично подходит не только для персонального, но и для семейного планирования.
