Упражнения для шеи и плеч
![Упражнения для шеи и плеч](https://bestssslss.ru/wp-content/themes/mh-magazine-lite/images/nofi.jpg)
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Народное творчество 2 года назад. Отношения: дейтинг, любовь, семья, секс, дружба. Например: гастроэнтерелогия , косметология , Аверьянов Алексей. Мне удобно забрать справку в клинике по адресу ул.
Удобно расположитесь на стуле или на полу Сцепите руки за головой Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди Сохраняйте голову в этом положении 30—40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки. Боковые наклоны головы.
Удобно расположитесь на стуле или на полу Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо Держите спину прямо и расслабьте плечи Оставайтесь в таком положении 30—40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию Повторите то же самое для другой стороны.
Растяжка для верхних трапециевидных мышц. Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне Наклоните левое ухо к левому плечу Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой.
Растяжка мышцы-подъемника лопатки. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими Задерживайте голову в крайних точках на 20—30 секунд.
Поза нитки в иголке. Встаньте на четвереньки Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола Задержитесь в этом положении на 30—40 секунд, затем повторите для другой стороны.
Вращение плечами. Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок. Растяжка для рук через плечо. Поставьте ноги на ширину плеч Протяните левую руку через грудь направо Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу Останьтесь в этом положении на 10—20 секунд, затем повторите с другой рукой.
Поза коровьей головы. Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце.
Растяжка для рук с помощью стены. Прислоните левую руку к стене.
![Упражнения для шеи и плеч](https://i.pinimg.com/1200x/19/30/e6/1930e610220cd616e811507f6e9ca8ad.jpg)
Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок Прижмите плечо к стене Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение Задержитесь в этой позе на 30—40 секунд и повторите с другой рукой. Двойная растяжка для плеч спереди. Встаньте прямо Сцепите руки за спиной Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение Задержитесь в этой позе на 30—40 секунд, повторите 3 раза Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед. Мы перезвоним вам.
Упражнения для шеи.
![Упражнения для шеи и плеч](https://img1.labirint.ru/rcimg/54689d265bea38acf498f51a8033473c/960x540/books20/197517/ph_1.jpg?1563561898)
Лечебная физкультура Упражнения для шеи комплекс 2. Упражнения для шеи от доктора Михайлова 15 минут Рекомендовано пациентам: с хроническими болями в шее и шейно-воротниковой зоне; офисным работникам и другим лицам, продолжительно работающим сидя; при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника; при грыжах и выпячиваниях межпозвонковых дисков. Правила выполнения: выполняются только те упражнения, которые не вызывают болезненности; если при выполнении упражнения вы отмечаете боль в крайних положениях, то упражнение выполняется до "касания боли"; если вы регулярно не занимаетесь физкультурой, начинайте делать упражнения через день и вполсилы.
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца.
Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма.
![Упражнения для шеи и плеч](https://img.freepik.com/premium-vector/neck-and-shoulder-exercise-stretch-to-relieve-neck-pain_277904-2421.jpg)
Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл.
![Упражнения для шеи и плеч](https://bolivspine.by/upload/iblock/a6e/4t6t7li4l58qc1ddshjkz3yi737wp1ai.jpg)
Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц.