Упражнения для пресса без нагрузки на позвоночник
Помните, что чем толще набивка, тем удобнее римский стул. Помните, что для полноценных занятий спортом вам обязательно понадобится сочетать статические тренировки с динамическими упражнениями, иначе максимального эффекта для организма не достичь. Медикаментозная терапия В острой фазе заболевания терапия направлена на купирование болевого синдрома и улучшение состояния пациента. Спальное место должно быть обязательно соразмерно возрасту ребенку. Удерживайте положение 20 секунд, а затем возвращайтесь в исходное.
Удерживайте верхнее положение в течение трех секунд. Вернитесь в положение лежа, прижав верхнюю часть тела к полу. Повторите движение. Чтобы выполнить это упражнение дома, вам понадобится скамья для гиперэкстензии. Лягте или встаньте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, положив ступни на опору для ног. На большинстве скамеек тело будет находиться под углом 45 градусов.
Скрестите руки на груди и убедитесь, что талия не касается опоры для бедер, чтобы тело могло согнуться. Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, сгибая талию. Опускайте тело до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и полное растяжение нижней части спины, выдыхая при этом воздух. Верхняя часть тела в нижней точке должна находиться почти вертикально, но вытягиваться нужно настолько, насколько удобно.
После этого необходимо медленно вернуться в исходное положение, вдыхая воздух при подъеме. Продвинутые пользователи могут использовать блины для штанги в качестве утяжелителей. Ключевой совет: удерживайте верхнее и нижнее положение по три секунды каждое. Это сократит мышцы поясницы в верхнем положении и растянет их в нижнем. Делайте это при каждом повторении. Сделайте три подхода по повторений.
Между подходами отдыхайте в течение одной минуты. При этом количество повторений может сильно различаться в зависимости от силы и здоровья вашей спины. Предыдущее упражнение также можно выполнять, уменьшив амплитуду движений. Эта облегченная версия упражнения называется полугиперэкстензией: она используется в тех случаях, когда человеку тяжело или больно полностью опускать корпус. Для выполнения полугиперэкстензии опускайте тело вниз только на половину расстояния полной растяжки.
Не забывайте правильно дышать. Так происходит окисление углеводов, липидов и аминокислот до углекислого газа и воды, а также образование энергии», — отметила София Яланская. Основная польза упражнений на гиперэкстензию заключается в эффективной тренировке мышечной цепи задней поверхности тела без нагрузки на позвоночник.
Это отличает гиперэкстензию от таких упражнений как становая тяга или приседания. Лягте животом на плоскую скамью. Скорее всего, понадобится кто-то, кто будет держать ваши ноги. Опустите верхнюю часть тела на градусов и удерживайте в таком положении три секунды.
Затем поднимите верхнюю часть тела и удерживайте это положение в течение трех секунд. Скамья для гиперэкстензии, также известная как римский стул, представляет собой тренировочное оборудование, похожее на обычную скамейку, но гораздо более сложное.
Несмотря на то, что оба тренажера технически дают одинаковые результаты, последний предназначен для пользователей среднего и продвинутого уровня. Скамья с углом 45 градусов отлично подойдет для новичков. Разница между ними заключается в том, что скамья под углом 90 градусов имеет повышенный уровень сопротивления.
На рынке сегодня представлено огромное количество разгибателей спины от разных производителей, все они различаются по характеристикам и цене. Будьте особенно осторожны при выборе и избегайте слишком дешевых скамеек, поскольку они могут быть низкого качества. Вот несколько важных вещей , на которые следует обратить внимание при покупке скамьи для гиперэкстензии или римского стула.
Цена всегда является ключевым фактором для продвинутого онлайн-покупателя. Вариантов скамейки такого типа существует множество. Но многие из них значительно переоценены из-за того, что оснащены дополнительными функциями, которые простым пользователям не нужны.
Если хотите выполнять обыкновенные упражнения на гиперэкстензию, выбирайте скамейку средней стоимости. Этот пункт очень важен, если хотите, чтобы покупка прослужила вам долго. Поэтому обязательно проведите исследование и выбирайте только ту скамью, которая имеет хорошую конструкцию и отличный рейтинг.
Это можно проверить по отзывам, если совершаете покупку в интернете. Важно убедиться, что скамья для гиперэкстензии достаточно устойчива и прочна, чтобы можно было выполнять упражнение без рисков для собственного здоровья. Хорошая скамья должна обеспечивать равномерную поддержку тела и не опрокидываться.
Если есть возможность, перед покупкой попробуйте выполнить несколько упражнений на скамье, чтобы понять, насколько она устойчива. Если тратите больше времени на балансировку тела, чем на тренировки, эта скамья вам не подойдет. Хлипкая скамья будет раскачиваться во время тренировки, а это может привести к падению и травме.
А если не упадете, то все равно на хлипкой скамье для достижения оптимальных целей тренировки будет уходить гораздо больше сил, чем на прочной. Как и в случае с любым другим спортивным оборудованием, удобство является ключевым моментом. Определяющий фактор комфорта скамьи для гиперэкстензии — ее набивка. Для скамьи особенно важна подкладка, обеспечивающая удобство бедрам, животу и икрам. Помните, что чем толще набивка, тем удобнее римский стул. Почти все скамейки для гиперэкстензии необходимо собрать перед использованием.
Выбирая скамью для домашних тренировок, убедитесь, что сборка не истощит вас до последней капли энергии и, что еще хуже, не потребует от вас покупки новых инструментов.
Если есть возможность, прочтите инструкцию заранее. Руководство должно быть простым и понятным, а также содержать указания о том, какие инструменты вам понадобятся. Еще одной важной особенностью является возможность регулировки высоты кресла. Высота и длина должны полностью регулироваться, чтобы подходить как высоким, так и невысоким пользователям.
Кроме того, подушка для живота и ролики для голеностопного сустава должны быть регулируемыми, чтобы обеспечить гибкость при выполнении упражнений в различных положениях. В зависимости от типа, качественная скамья для гиперэкстензии будет иметь регулируемые ролики для ног или подушку для живота.
Это позволяет изменить угол наклона, чтобы обеспечить правильное сгибание суставов и задействовать различные группы мышц. Если вы страдаете от болей в области таза, то ваша идеальная скамья для гиперэкстензии должна иметь разделенную на две части подушечку для живота. Центральное пространство помогает снизить давление на нижнюю часть живота, делая тренировку более комфортной. Поясница — очень подверженная риску травмы часть тела. Большинство взрослых людей по той или иной причине испытывают боли в поясничном отделе позвоночника, поэтому так важно быть очень осторожными при выполнении любой растяжки или тренировки, которая задействует спину.
Гиперэкстензия отлично укрепляет корпус и помогает сохранить мышцы спины и поясницу в безопасности. Вот несколько советов , которые помогут избежать травм поясницы. Будьте осторожны, поднимая тяжелые предметы, и обязательно используйте для подъема тяжестей толчковую силу ног, а не туловище и спину.
Старайтесь избегать любых резких движений как на тренировках, так и в обычной жизни — делайте все медленно и осторожно. Поддерживайте здоровый вес — ожирение является одним из факторов риска возникновения проблем со спиной. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой необходимыми витаминами и минералами — это имеет огромное значение для общего состояния здоровья. Чит-дни — это нормально, просто ограничьте их одним-двумя в неделю. Носите удобную, хорошо сидящую обувь с прочной поддержкой. Откажитесь от курения — оно нарушает кровообращение и, следовательно, влияет на поступление питательных веществ в кости и межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночника.
Старайтесь держать спину ровно, сохраняя хорошую осанку. Выполняйте растяжку спины ежедневно, это поможет укрепить поясничный отдел позвоночника, а также избежать перенапряжения. Обязательно выполняйте заминку в конце каждой тренировки. Ежедневная растяжка повышает гибкость мышц нижней части спины, тем самым снижая риск травм или растяжений, уменьшает боль и дискомфорт в пояснице при получении травм, а также улучшает кровообращение.
Есть несколько универсальных упражнений на растяжку поясничного отдела. Эта растяжка стоит на первом месте не просто так — растяжка подколенных сухожилий очень важна для здоровья поясницы. Напряженные подколенные сухожилия оказывают постоянное давление на поясницу, создавая напряжение в мышцах. И наоборот, хорошо растянутые подколенные сухожилия облегчают нагрузку на поясницу и уменьшают или вовсе устраняют это напряжение.
Поставьте одну ногу на спинку стула, стол или любую высокую неподвижную поверхность так, чтобы ваши ноги образовали прямой угол. Немного наклоните корпус вперед, не опуская его на колено. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Рекомендуемое количество подходов и повторений: два-три подхода по пять повторений на каждую ногу.
Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите одну ногу и подтяните колено к груди. Удерживайте это положение секунд, затем положите ногу обратно на пол.
Повторите то же самое с другой ногой. Затем поднимите обе ноги и подтяните колени к груди, также удерживая их в таком положении в течение секунд. Повторите этот цикл пять раз. Лягте на спину, согнув колени.
В отделении неврологии клиники «Энергия здоровья» каждого пациента ждут специалисты самого высокого уровня и современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний. Мы придерживаемся комплексного подхода к терапии и используем не только лекарственные препараты, но и физиотерапию, ЛФК и массаж.
Лечение назначается только после тщательного обследования и контролируется специалистом до полного выздоровления пациентов. Адекватные цены, удобное расположение, собственная парковка — мы делаем все для удобства клиентов. Если межреберная невралгия мешает жить, ходить и двигаться, не откладывайте лечение в долгий ящик. Записывайтесь в клинику «Энергия здоровья» и избавьтесь от боли. Заместитель главного врача, врач-невролог, иглорефлексотерапевт. Более 30 направлений медицины в одном месте.
Совместная работа нескольких специалистов дает наилучший результат лечения. Врачи высокой квалификации с многолетней практикой: кандидаты и доктора медицинских наук, врачи высшей категории.
Индивидуальный подбор современных и щадящих методик лечения, рекомендации по профилактике. Открытость Честность Доверительность Внимательное отношение Пунктуальность. Запись на приём. Цвет: C C C. Изображения Вкл. Главная страница Заболевания Межреберная невралгия. Общая информация В организме человека имеется 12 пар межреберных нервов. Записаться на прием Формы Специальной классификации заболевания не существует.
Выделяют несколько отдельных форм в зависимости от механизма возникновения: корешковая: связана с раздражением корешков спинного мозга в месте их выхода из позвоночного столба; рефлекторная: связана с перенапряжением мышечных волокон в месте прохождения нерва.
Имеется также классификация невралгии в зависимости от: причины: первичная связана с повреждением или воспалением самого нерва и вторичная обусловлена другими заболеваниями ; локализации: односторонняя и двусторонняя; течения болезни: острая и хроническая.
Причины В список основных причин межреберной невралгии входит: дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника: остеохондроз, артроз, грыжи и протрузии дисков и т. Симптомы Основной симптом межреберной невралгии — сильная боль в грудной клетке по ходу нерва.
Кроме того, характерными признаками невралгии являются: сохранение болевых ощущений в ночное время; возможность определить эпицентр боли; покраснение или побледнение кожи в зоне поражения; ощущение покалывания, ползанья мурашек или, наоборот, онемение по ходу пострадавшего нерва; небольшие подергивания мышц в зоне поражения. Отличия от инфаркта миокарда Боль в груди, особенно слева, может быть следствием не только межреберной невралгии, но и более серьезных проблем.
Характерными отличиями болевых ощущений являются: возникновение на фоне физической, реже психоэмоциональной нагрузки; распространение на левую руку, плечо, левую половину шеи и нижней челюсти; отсутствие изменений при повороте корпуса, наклонах, нажатии на больную область; снижение интенсивности при приеме нитроглицерина и его аналогов. Диагностика Межреберная невралгия вне зависимости от выраженности болевого синдрома и его локализации, требует полноценной диагностики. Отличить ее от других патологий помогут следующие обследования: опрос и сбор анамнеза: выявление характера ощущений, условий их возникновения, длительности приступа, сопутствующих заболеваний; осмотр и пальпация: врач оценивает внешний вид кожных покровов, проверяет реакцию на движения, нажатия, повороты, наклоны, оценивает выраженность рефлексов; лабораторная диагностика: общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи: позволяет выявить признаки поражения сердечной мышцы тесты на тропонины, КФК , воспаление, почечную патологию, заболевания желудочно-кишечного тракта и т.
При необходимости назначаются консультации узких специалистов, дополнительные обследования. Записаться на прием Лечение Межреберная невралгия требует комплексного и нередко длительного лечения, включающего в себя медикаментозное воздействие, физиотерапию, массаж и т. Медикаментозная терапия В острой фазе заболевания терапия направлена на купирование болевого синдрома и улучшение состояния пациента.
В зависимости от конкретной клинической ситуации назначаются: нестероидные противовоспалительные препараты НПВС : средства на основе диклофенака, нимесулида, ибупрофена мелоксикама и их производных; используются в таблетированной, инъекционной и местной кремы, мази, пластыри форме; анальгетики: анальгин и средства на его основе; как и НПВС, снимают болевой синдром; миорелаксанты для устранения мышечного спазма: мидокалм и т.
При необходимости дополнительно могут быть назначены: противосудорожные средства: тормозят прохождение болевых импульсов; антидепрессанты для снятия напряжения; антигистаминные и диуретики: снимают отечность тканей, особенно актуальны при защемлении нервных корешков; противовирусные препараты при опоясывающем лишае; глюкокортикостероиды при стойком болевом синдроме и тяжелом воспалении, не снимающимся более мягкими средствами.
Физиотерапия и лечебная физкультура Физиотерапевтические процедуры назначаются после стихания острого болевого синдрома. Ускорить выздоровление помогают: УВЧ; рефлексотерапия; магнитотерапия; электрофорез; лазерное лечение; парафиновые аппликации; грязелечение.
Другие методы лечения Поскольку очень часто причиной межреберной невралгии является патология позвоночника и спинного мозга, в качестве дополнительных методов воздействия очень часто используются: иглоукалывание; мануальная терапия; лечебный массаж, в том числе с использованием согревающих средств; массаж Шиацу точечный ; остеопатия; подводное вытяжение и другие методики.
Осложнения Осложнения межреберной невралгии возникают довольно редко, однако в тяжелых случаях без соответствующего лечения пациент может столкнуться со следующими проблемами: сильный спазм дыхательной мускулатуры, ограничивающий вдох и выдох; невозможность встать с кровати из-за значительного усиления боли; чрезмерно выраженный болевой синдром, не снимающийся обычными анальгетиками и НПВС; нарушения сердечного ритма из-за мышечных спазмов и патологии нервов; снижение подвижности ног.
Эксперт статьи Мурзина Елена Геннадьевна Врач-невролог, остеопат, мануальный терапевт. Оценить статью:. Поделиться в:. Эксперт статьи, которую вы читаете Кельбялиев Эмил Загидинович Заместитель главного врача, врач-невролог, иглорефлексотерапевт.
Возврат к списку Позаботьтесь о собственном здоровье и здоровье Ваших близких! Врачи отделения. Все специалисты.
Кельбялиев Эмил Загидинович Заместитель главного врача, врач-невролог, иглорефлексотерапевт Стаж: 17 лет Отзывов: Климкин Андрей Васильевич Врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук Стаж: 14 лет Отзывов: 7. Другие заболевания. Миалгия Ревматизм Протрузия дисков Невропатия лицевого нерва Синдром беспокойных ног Полинейропатия Невралгия тройничного нерва Люмбаго Защемление седалищного нерва. Наши преимущества.
Команда профессионалов. Точная диагностика.
Персонифицированный подход. Мы гарантируем. Лицензии и сертификаты. Есть вопросы?
