Программа тренировок для набора мышечной массы в тренажерном зале, Система 5х5: оптимальная тренировка для набора массы
Доброго времени суток. Разведения в наклоне — согласно технике. BCAA
Об отжиманиях также будет сказано отдельно. Французский жим лежа и разгибания из-за головы согласно технике. О подтягиваниях также в конце, тяга штанги в наклоне — прямым хватом, тяга гантели к поясу согласно технике.
Второй месяц тренировок будем строить таким образом. О становой тяге будет сказано ниже. Тяга горизонтального блока согласно технике. Жим узким хватом, французский жим гантели и разгибания рук согласно технике.
Румынская тяга и подъемы на носки согласно технике. Жим штанги стоя выполняем с груди. Разведения гантелей в наклоне и шраги с гантелями — согласно технике.
Жим от груди в тренажере и бабочку согласно технике.
Подъем штанги в скамье Скотта выполняем EZ-грифом, подъем гантелей в скамье Скотта и концентрированный подъем — согласно технике. Третий месяц будем тренироваться следующим образом. Жим ногами и сгибания ног согласно технике. Подъем штанги — с прямым грифом, молотки согласно технике — сидя, подъем в блоке также согласно технике.
Подтягивания и становую тягу выполняем согласно технике, тягу Т-грифа в станции с упором в грудь. Отжимания на брусьях по технике, французский жим сидя — со штангой, разгибания рук в наклоне — одновременно двумя руками. Четвертый месяц составим тренировки таким образом. Бабочку в тренажере — согласно технике. Обратные отжимания от скамьи — с отягощением, разгибания из-за головы и в наклоне согласно технике. Жим штанги сидя выполняем за голову. Разведения в наклоне и тяга штанги к подбородку — согласно технике.
Румынская тяга и разгибания ног — по технике. Подъем на бицепс в скамье Скотта — EZ-грифом. Подъемы гантелей на бицепс и молотки — согласно технике. Пятый месяц обозначим таким тренировочным сплитом. Подъем штанги на бицепс — прямым грифом.
Концентрированный подъем на бицепс и подъем на бицепс в блоке — согласно технике. Гакк-приседания и подъемы на носки стоя — согласно технике. Жим лежа узким хватом и французский жим — согласно технике. Обратные отжимания — с дополнительным отягощением. Сведения в кроссовере — с нижних блоков согласно технике. Жим гантелей сидя, разведения гантелей сидя и обратные разведения — по технике. Шестой месяц будем тренироваться в таком сплите.
Жим от груди в тренажере и сведения бабочка — согласно технике. Приседания — со штангой на груди. Жим ногами и выпады со штангой согласно технике.
Становая тяга и тяга гантели к поясу — согласно технике. Жим штанги стоя — с груди. Разведения в наклоне — согласно технике. Шраги выполняем со штангой за спиной. Разгибания рук в блоке — с канатом. Подъем штанги в скамье Скотта — с прямым грифом. Подъем штанги прямым хватом и молотки — согласно технике. Ранее, на протяжении двух месяцев первого этапа мы выполняли это упражнение без отягощений. Мышцы поясницы уже успели привыкнуть к подобной нагрузке и скорее всего уже практически не реагируют на нее.
Это говорит о том, что пора использовать дополнительный вес в упражнении. Удобнее всего для этой цели служит диск для штанги, который нужно закинуть за голову и удерживать на лопатках.
Здесь все сугубо индивидуально, но если вы можете отжиматься на брусьях больше 10 раз, делать это 15, 20, или больше раз нет смысла, так как вы будете тренировать выносливость, а набор массы для мужчин предполагает несколько иные манипуляции.
Что делать? Брать пояс, цепь, и выполнять отжимания с отягощением, но как и прежде — не больше раз.
С чего начать? Повесьте на пояс диск 2,5 кг. Все еще делаете больше 10 раз? Вешайте 5 кг. Первая неделя. Разгиб и сгиб в лучезапястных суставах со штангой Шея 1. Разгиб шеи лежа в блоке Пресс 1.
Подъем корпуса на наклоне. Отжим на брусьях Спина 1. Наклоны со штангой или гиперэкстензия Пресс 1. Подъем ног в упоре на локтях. Складывания корпуса сидя. Вторая неделя. Вис на 1 руке или 2 руках Шея 1. Шея-мост или разгиб шеи лежа в блоке Пресс 1. Разводка 2 гант горизонт Спина 1. Гиперэкстензия Пресс 1. Разгиб стоп в тренажере лежа Дельты 1. Программа тренировок на массу — набор мышечной массы. Разнообразно масса FG-M2.
Наши контакты. Херсонская 10А г. Днепр, Украина комплекс "МедЦентр" вход с внутренней стороны Пн. Свежие записи. Почему Med-Gym. Комфортабельный зал 2.
Лучшие инструкторы 4. Занятия без ограничений 5. Кардиотренировки 6. Приятные цены 7. Индивидуальный подход 8. Обязательным условием для наращивания мышечной массы являют регулярные тренировки с использованием спортивного инвентаря.
Если по каким-то причинам вы не можете посещать зал, то тренироваться можно и дома. Для этого вам необходимо приобрести необходимое оборудование: разборную штангу и гантели, специальную скамью. Также установите дома турник для подтягиваний и брусья или найдите спортивную площадку с этим инвентарем. Заменить упражнения в тренажерах для ног можно различными видами приседаний и выпадов. А отжимания от пола и на брусьях помогут качественно проработать мышцы рук и торса.
Нарастить мышечную массу не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное в этом деле системный подход. Нельзя регулярно тренироваться, но при этом не придерживаться рациона питания для набора массы. Или наоборот, питаться правильно, считать калории, но не уделять внимания качественному тренингу.
Результат, конечно, будет, но в таком случае на построение рельефного тела у вас уйдет намного больше времени, чем при соблюдении диеты и тренировок. Не забывайте про отдых между тренировками, чтобы организм успевал восстановиться. По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. Доставка по всей России. Протеин по праву считается самым популярным спортивным питанием. Но начинающим спортсменам бывает сложно понять, какой протеин лучше использовать для роста мышц.
Магазины спортивного питания предлагают разные варианты, в которых легко потеряться. Считается, что спортивное питание наносит значительный вред мужскому здоровью и негативно влияет на потенцию. Есть миф, что у всех качков проблемы «с этим». О том, правда ли это, мы рассказываем в статье.
Сушка тела для мужчин позволяет избавиться от подкожного слоя жира и продемонстрировать наработанную во время тренировок мышечную массу.
В нашем материале разбираемся в основных нюансах этого процесса, важных правилах и особенностях. Если главной целью ваших регулярных тренировок является наращивание мышечной массы, то одним спортом тут не обойтись - требуется подключить другие, не менее важные составляющие.
К ним относят сбалансированную и грамотно составленную диету и качественное спортивное питание, о которых мы рассказываем в данной статье. Подпишись на рассылку и получи промокод на скидку руб. Мой кабинет. Войти Регистрация. Пн-Пт с до МСК. Протеин Сывороточный протеин. Мицеллярный казеин. Растительный протеин. Яичный протеин. Многокомпонентный протеин. BCAA Цитруллин малат. AAKG Коллаген Говяжий коллаген.
Морской коллаген. Витамины и добавки L-Carnitine. Глюкозамин хондроитин MSM. Витамин D. Коэнзим Q Аминокислоты капсулы. Витаминные комплексы. Женские и мужские комплексы. Коллаген капсулы. Жиросжигатели L-Carnitine. Fat Burner. Подарочные наборы.
Набор для похудения. Функциональные напитки. Связки и суставы Говяжий коллаген. Протеиновые батончики Протеиновые батончики Primebar. Протеиновые батончики Plantago. Протеиновое печенье Бисквиты с начинкой. Печенье Plantago. Печенье без глазури. Печенье в глазури. Арахисовая паста. Спортивный инвентарь Фитнес-резинки. Гири спортивные. Диски спортивные.
