Упражнения для занятий на улице
Войти Регистрация. Фиксируете резинку посередине стопы. Выполните упражнение в 3 подхода по 10 повторов в каждом. Сообщение об ошибке.
Материалы по теме. Советы от главного тренера «Бегового сообщества».
Задача комплекса: сделать максимальное количество подходов за 20 минут. Упражнения выполняются последовательно друг за другом.
После каждого круга — 60 секунд отдыха. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Хью Джекман показал, как готовится в спортзале к премьере фильма «Дэдпул 3». От необычных отёков до ночной потливости: эти признаки могут указывать на туберкулёз.
У Кейт Миддлтон рак: как на болезнь принцессы отреагировали члены королевской семьи. Учёные рассказали, как хранить листовую зелень, чтобы избежать заражения кишечной палочкой. Повышенный риск гипертонии: в этих 8 продуктах соли больше, чем в пакете чипсов.
Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками.
Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле.
Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки.
Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц. Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике. Выполните необходимое их количество. Наклоны на одной ноге Встаньте прямо, стопы на ширине таза, ладони разместите на поясе.
Левую стопу поставьте на носок на расстоянии см от правой позади нее. Колени слегка согните.
Вес тела перенесите на правую ногу, левую стопу слегка приподнимите над землей, одновременно с этим плавно наклонитесь корпусом вперед. Работайте мышцами пресса, ягодиц, спины и ног. Выполните необходимое количество на каждую ногу. Планка Встаньте лицом к скамье, обопритесь руками на сиденье, примите упор лежа локти не сгибайте.
Упритесь носками в землю. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Зафиксируйтесь в этом положении на секунд , это составит один подход.
Левую ладонь разместите на поясе. Макушкой тянитесь вверх, постарайтесь вытянуть корпус в одну прямую линию от стоп до макушки. Зафиксируйтесь в этом положении на секунд. Это составит один подход. Выполните по 3 таких в каждую сторону. Руками обопритесь на сиденье. Работая мышцами пресса и ног, согните колени и подтяните их к животу.
Затем плавно вытяните ноги вперед. Не сутультесь. Складка в статике Сядьте на скамью, слегка откиньтесь корпусом назад. Работая мышцами пресса и ног, слегка согните колени и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны земле. Задержитесь в этом положении на секунд. Выполните 3 таких подхода. Отжимания Встаньте лицом к скамье, обопритесь руками на ее сиденье, примите упор лежа локти не сгибайте.
Не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз, ближе к скамейке.
Разгибая локти, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3 подхода по 10 повторов в каждом. Обратные отжимания Сядьте на скамью, обопритесь на сиденье двумя ладонями локти прямые. Ноги вытяните вперед, обопритесь на землю пятками. Вес тела перенесите на руки и соскользните тазом вперед. Сгибая локти, плавно опустите корпус вниз. Работайте мышцами рук, пресса и спины. Затем плавно вернитесь в исходное положение, разогнув локти. Упражнения на воздухе: каких ошибок опасаться Многие не воспринимают тренировку на улице как нечто серьезное и пренебрежительно относятся к таким занятиям.
Однако требования к ним те же, что и к занятиям в зале. Полезно будет хотя бы иногда заниматься с тренером — он поможет вам освоить корректную технику выполнения упражнений и распределить нагрузку». Не стоит также забывать о разминке перед занятием и растяжке после него — несложная гимнастика и стретчинг защитят вас от травм и дискомфорта в мышцах.
Воспользуйтесь этими рекомендациями, если хотите тренироваться эффективно и безопасно. Поделиться: Поделиться В избранное Темы публикации. Как тренируются автогонщицы: упражнения для всех мышечных групп в одной тренировке! Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности.
Главная Тренировки Для бодрости и стройности: комплекс упражнений на свежем воздухе. Для бодрости и стройности: комплекс упражнений на свежем воздухе. Автор статьи: Людмила Васильченко. Содержание статьи:. Чем хороши тренировки на улице?
Темы публикации силовой тренинг видео функциональный тренинг. Комментарии 0. По дате. По рейтингу. Смотрите также:.
Видео по теме. Статьи по теме.
